怀孕后真的需要吃燕窝海参进补吗?需要吃各种保健品吗?需要去花钱学习怎么吃吗?
其实只要你吃够了下面所说的食物,其它都是多此一举。
补铁
孕中晚期的准妈妈对于铁的需求量比孕早期(正常人群)要大一些,可以多吃下列几种食物,含铁量丰富,铁的吸收率也高。
补钙
补钙相对来说就简单得多了,我们正常人每天推荐奶制品300g,而对于孕中晚期的妈妈们来说,需要增加200g,一天总共吃到1斤奶制品为最佳。
这样加上食物补充的钙,基本能满足孕期对于钙的需求。
增加优质蛋白质的摄入
注:1个鸡蛋约为50g,鱼禽肉类50g可参考手掌心大小
鱼禽肉类在选择上注意:
1.优先选择鱼肉
因为它脂肪含量少,如果条件允许的话,可以选择三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等深海鱼类,它们含有丰富的DHA,对胎儿大脑和视网膜功能发育有益,每周最好吃2~3次。
2.禽肉应去皮和肥肉,畜肉优选牛肉
补充碘
日常生活中,我们每天可以从碘盐中获取的碘约120ug,这可以满足正常人的需求,孕晚期的女性需要增加近1倍的碘,约为110ug/d。
建议可以多吃下列食物
注:以上每种食物的量均可以提供110ug碘。
孕中晚期全面营养食谱
食谱1
*以上提供的是铁含量23mg,依据《中国食物成分表2002》计算。
食谱2
*以上提供的是铁含量23mg,依据《中国食物成分表2002》计算。
如果吃腻了,想换花样怎么办?
你只要按照这些种类,定量搭配,保准营养妥妥的!
孕妇最好别沾
1.烟酒
我知道你们当然不会去喝白酒,啤酒,但是甜酒(北方叫醪糟)其实也含有酒精,不要喝;
2.生的或半熟食物
像生的三文鱼、生鱼片寿司,最好不要吃,而五分熟、七分熟的牛排,我也劝你打住,收起你的口水。