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睡前减肥瑜伽,10分钟练成气质美女

 2021-05-20 01:08  


瑜伽是一种很流行的健身方式,因为它不仅可以减肥瘦身、增强体质,还能帮助培养人的气质、平心静气。下面为大家介绍睡前瑜伽的练习方法,让你可以快速减肥、长气质。


束角式


功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。


step1 端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。


step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。


tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。


脊柱扭动式


功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。


step1 收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。


step2 吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。


tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。


猫伸展式


功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。


step1 双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。


step2 吸气,背部下沉,抬头看天花板。


step3 呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。


tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。

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