身为孕妇最重要的责任，就是吃得健康！
孕事群里有一位孕7周的准妈，家住县城，平时很少自己做饭，晚上和老公到外面餐馆点了骨头汤，第二天早上在早餐馆吃了碗羊肉米线。没想到被自己亲妈骂得狗血淋头，重点不是说餐馆不卫生，而是孕妇如果吃到母猪肉、母羊肉，小孩以后会得癫痫……
还有位孕妇，最近爱上吃香蕉，被老公狠狠的批了一顿，俩人还因此吵了一架。老公事后向岳父岳母告状，岳父岳母把自己女儿又骂了一顿，说怀孕后吃香蕉，将来孩子会得狐臭！怀孕吃羊肉蛇肉等，孩子也都会得一系列的病……
额滴神啊，这些人是古代人穿越过来的吗？
几乎每位孕妇都收到过“不该吃什么”的告诫，甚至还有匪夷所思的恐吓。但因为和宝宝健康有关，孕妇们不得不宁可信其有不可，把自己也搞得神经兮兮的。
但也有的孕妈，在整个孕期百无忌讳，最后也没有发生什么，就认为孕期不用忌讳什么。还有的人
会说：“只要你想吃的，都是宝宝需要的。”
这其实是两个极端。
要么草木皆兵，要么百无忌讳，都不是正确的营养方法。
这里来科普一下：孕期到底应该吃什么？
在孕期，你吃的每一口都很重要。
孕期的健康饮食，是你给宝宝的第一份人生礼物，也是最好的礼物。宝宝可以获得标准的出生体重，收获发育更好的大脑，减少出生缺陷的概率。最重要的，你在孕期的健康饮食习惯，能让宝宝在幼儿期有更好的胃口和饮食习惯，饮食习惯也会延续他（她）一生。
吃得健康，同时也可以让你更为舒适、愉快、安全的度过孕期，减少早产的概率，并加速产后恢复。
绿灯区：对你和宝宝都很好，尽情享用！
√ 豆类
√ 黑巧克力（可以吃，被黑了好多年）
√ 肉桂
√ 可可粉
√ 鸡蛋
√ 鱼类
√ 亚麻籽或亚麻油
√ 水果
√ 大蒜和洋葱
√ 瘦肉
√ 低脂牛奶
√ 果仁和瓜子
√ 果仁奶油
√ 橄榄油
√ 去皮的禽肉
√ 野生稻谷或棕色米
√ 毛豆
√ 甜味剂：蜂蜜、赤糖糊
√ 豆腐
√ 姜黄
√ 所有蔬菜
√ 小麦胚芽
√ 100%全谷物面包、面条和麦片粥
√ 酸奶：希腊式、原味或添加水果
黄灯区：放慢速度，别吃太多！
√ 黄油
√ 全麦面粉做的蛋糕饼干
√ 快餐/肥肉
√ 炸薯条
√ 冻酸奶
√ 无甜味剂的100%果汁
√ 冰激淋，打发奶油和酸奶油
√ 白面做的面条
√ 白面包
√ 白米
可以偶尔放纵自己一下。如果你实在抵抗不住诱惑吃一小点冰激淋或者快餐汉堡，不要太愧疚（谁叫你是孕妇呢）。你可以在实在忍不住的情况下偶尔的放纵自己，每次只吃一小口，然后慢慢品味，这比你吃一大口摄入的低营养更少，但口味更久。
红灯区：远离这些食物！它对你和宝宝都不好！
√ 使用玉米糖浆作为甜味剂的饮料，如可乐
√ 成分表里含有人工色素的食物
√ 含人工甜味剂的食物
√ 含有棉籽油、氢化油或起酥油的食物
√ 含有人工味道和颜色的果冻
√ 棉花糖、棒棒糖和硬糖
√ 含有亚硝酸盐的冷切和热狗
√ 高脂肪低膳食纤维的包装类烘培食品
如果还是不知道自己该吃什么，可以参考《怀孕圣经》这份孕妇餐谱，虽然是西式饮食，但在食材成分和分量上可以替换成自己常吃的食物：
早餐（下面多选）——
√ 强化早餐麦片粥，低脂牛奶，水果。
√ 煮熟的鸡蛋，一个百吉饼和低脂涂抹物。
√ 香蕉（不要再黑香蕉了），草莓（选择有 机培植的草莓，并彻底清洁）上撇些麦芽 精。
√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果 干。
√ 炒蛋加两片全麦面包。
√ 低脂酸奶内加杏干（没错，就是常常被黑 的杏子）。
午餐（
下面多选）——
√ 一大片马铃薯，金枪鱼、黄瓜和绿豆。
√ 鹰嘴豆或椰菜汤，百吉饼。
√ 一个烤鸡，色拉三明治，粗面粉面包。
√ 麦片粥外加低脂酸奶，撒上些葡萄干或果 干。
√ 鲑鱼片，一盘由生菜、西红柿、胡椒粉和 芝麻制成的沙拉。
晚餐（下面多选）——
√ 清蒸鲑鱼和芦笋，拌意大利面条和酸辣 酱。
√ 橄榄油烤茄子、西红柿、小西葫芦和胡椒 粉，拌上意大利面条。
√ 烤地瓜，加酸奶干酪、利马豆和蒸蔬菜， 如胡萝卜或蒸椰菜。
√ 烤鳕鱼，加上绿豆、捣烂的土豆和细辛花 番薯。
√ 菜花加干酪和风干西红柿沙司，新鲜的绿 沙拉。
√ 咖喱粉加竹笋，小西葫芦拌蒸大米。
√ 油炸瘦肉或豆腐，生姜和蘑菇拌米饭。
√ 苹果干和其他果干。
√ 带有水果、天然乳酪的蛋白甜饼。
√ 薄脆饼干，选一种干酪。
√ 柠檬馅饼。
除了这些美味健康的食材以外，妈妈们还要少喝咖啡因及酒精类饮品，多喝水，每天至少喝8杯（225ml/杯）水，最好是白水，但牛奶、果汁、蔬菜汁也是很好的选项。
你吃得好，宝宝才能长得好，长大后更喜欢健康食品。
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