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　　最近寒流来了，门诊的小朋友鼻孔下面挂着两串鼻涕也来了。

　　进入深秋，寒流还会陆陆续续、愉快地、成群结队地来敲门！

　　这寒风一吹，我们一紧张，就巴不得把宝宝裹成小粽子。然而并没有什么卵用，爸爸妈妈们表示玩不过这西北风，有时候给孩子穿多了，背脊上还冒汗，毛孔张开，风一吹，就更容易着凉了！

　　没错，今天我们要讲的就是——

　　如何简单粗暴地预防感冒

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　　大家还记不记得《爸爸去哪儿》里面有一个环节要求孩子们给爸爸们洗脚？

　　是不是有很多小学要求孩子们回去给爸爸妈妈们洗脚？

　　为什么总是要求洗脚？而不是洗头、洗脸、洗耳朵或者洗手？

　　脚这部位肯定，嗯......不一般！

　　

　　《 黄帝内经 》曰:“阳气起于足五趾之表,阴气起于足五趾之里。”

　　足三阳经止于腿足部, 足三阴经起于腿足部， 这里是阴阳交会的地方。

　　不仅如此，我们的足底还满满当当地布满了相应的反应区。

　　这洗脚不光是把脚洗干净，还可以刺激相应的经络和脏腑，促使阳气生发、推动气血运行，温暖周身，而起到强身健体的作用，在秋冬季能预防感冒，春季能升发阳气，促进生长。

　　

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　　那么到底要怎样泡才合适呢？

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　　适用人群

　　适用于大部分人群。

　　尤其适用于本身阳气不足，虚寒体质的朋友，对，就是那些大冬天手脚冰冷得像行走中的大冰棍的朋友。

　　他们不仅四肢不温，还很容易感冒，甚至常年与鼻炎或腹痛腹泻作斗争，屡战屡败，屡败屡战！

　　他们手脚冰冷这是一种表象，根本原因是阳气不足，未能温煦四肢。

　　现代医学也认为温水沐足可以改善肢体末端循环，给脚掌和脚趾带来更多的氧气和营养物质，中医也认为温热助阳，散寒活血通络，气血通畅，濡养肌肉筋骨，说的都是沐足可以拯救大冰棍。

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　　慎用的人群

　　由于温水沐足会使下肢动脉血管扩张，流向腿脚的血液会比平时更多，对于有心脏病、低血压的人群来说可能会使心脑供血减少而增加发病的风险，对于静脉曲张的患者也有可能加重下肢充血情况，故不宜使用。

　　部分糖尿病患者和下肢动脉硬化闭塞患者对水温的感觉不敏感，使用时应使用温度计测量水温，避免水温过高。

　　足部有严重皮肤病的朋友沐足前应咨询医生意见。足部皮肤极度干燥、脱皮或大面积破损者不适宜沐足。

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　　沐足的水温

　　温水沐足以38-45度为宜，不可超过45℃。

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　　沐足的部位

　　一般来说，水起码要淹过足背，最好把下肢膝关节以下都泡在水里。

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　　沐足的时间

　　睡前1小时是沐足的黄金时间段。

　　现代医学认为温水沐足可以促使下肢末端血管扩张，血液会流向下肢，脑部易供血减少，缓解头痛和紧张的情绪。

　　中医认为，温热刺激下肢的经络和穴位，可以引气血下行，有助于入眠，两者可谓异曲同工。

　　安眠的功效在骨灰级沐足专家苏轼那里得到了佐证，他说：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟声”。

　　沐足总用时不宜过长，15-30分钟为宜，小孩8-15分钟即可。

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　　沐足频率

　　一天一次，一周3-7次。

　　频繁温水沐足有可能会导致足部皮脂减少，而出现干燥、脱皮，甚至开裂，建议每次沐足后涂抹少许润肤油或保湿乳，根据自己的需要和皮肤状态选取适当的频率。

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　　沐足的器具

　　建议使用保温性较好的木桶、陶瓷类容器，确保水温不会减低太快。水温过低时，也可适当添加热水，但要注意预防热水烫伤儿童。

　　另外，建议每人有一个独立的沐足盆，儿童不能与成人的共用，以免交叉传染。

　　美凤医生

　　虽然热水澡也有类似的功效，但由于前面说到的足部有其特殊的功效和特点，因此，即使热水澡也不能替代沐足的保健作用。 04

　　如果我们想在沐足水中“加料”加强预防感冒的功效，哪些中药是日常的理想之选呢？

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　　祛寒类 生姜、紫苏叶、艾叶、荆芥穗

　　生姜性温味辛，具有散寒驱风、发汗解表，杀菌止痒的功效，适合用于预防各类型感冒，以及治疗风寒型感冒。

　　使用时取 10～20 克生姜（约为中等大小姜1/3-1/2块），将其切片，放入锅中加小半锅水，盖上锅盖用热水煮 8 分钟。煮好后，将全部姜水倒出，加入适量冷水至 40-45℃左右（以不烫为宜）即可。

　　

　　紫苏叶性微温味辛，具有发汗散寒，宣肺止咳的功效，适用于预防和治疗伴有咳嗽的风寒感冒。

　　使用时取20-30克，加适量水煮沸，加入适量冷水至 40-45℃左右（以不烫为宜）即可。

　　

　　艾叶性温、味苦。有温通经络，祛除寒邪的功效。

　　艾叶的应用非常广泛，风寒感冒，或寒热错杂的感冒，各种痛症都可以使用。使用时取20-30克，方法同上。

　　

　　荆芥穗性微温，味辛，具有解表散风，透疹的功效，尤其适用于风寒感冒鼻塞流清涕之时。

　　使用时，先把适量清水煮沸，再取10-15克荆芥穗同煮，同沸片刻，闻到浓浓的药香味时熄火，加入适量冷水至 40-45℃左右（以不烫为宜）即可。

　　

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　　清热类

　　薄荷、金银花

　　薄荷是味辛性凉的发汗解热药，具有发汗解热、疏风止痒，清利头目的功效。

　　适用于风热感冒伴有头痛、鼻塞、咽痛等情况，也可用于皮肤瘙痒。

　　使用时先把适量清水煮沸，再取5-15克薄荷同煮，同沸片刻，闻到浓浓的药香味时熄火，加入适量冷水至 40-45℃左右（以不烫为宜）即可。

　　

　　金银花性寒，具有抗炎解毒的功效。

　　可用于治疗风热初起伴有低热，咽痛、头痛等，也可用来防治痱子、湿疹或皮肤瘙痒。

　　使用时取10-20克，加适量水煮沸，加入适量冷水至 40-45℃左右（以不烫为宜）即可。

　　

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　　有人说，这不就是温水泡脚吗？能行吗？

　　国际著名沐足大师苏东坡曾经说过：“热浴足法，其效初不甚觉，但累积百余日功用不可量，比之服药，其效百倍！”

　　

　　严谨如我，已经帮各位查过，苏东坡活到64岁，在那个年代算是颇高寿的，他有发言权。

　　听君一声劝，面对即将到来的寒冷气候，与其坐以待“感冒”，不如捡起我们的泡脚盆吧！

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　　编辑：朱海媚 责编：宋莉萍

　　

　　

　　
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