在怀孕的十个月中，孕妇是非常辛苦的，如果妊娠反应比较大的话，更是“痛不欲生”，整个人的心情也会变得非常不好。那么，怀孕期间如何保持身心愉快呢？几个简单小步奏，帮你解决令人烦恼的问题。

　　怀孕过程怎么样才能舒适又健康

　　1、尽快安排产检

　　如果你发现自己怀孕了，最好是尽快进行一次产检，产检以后就能够知道宝宝的具体情况，妊娠几周，预产期大概是什么时候，有不懂的地方可以多问问医生。

　　2、饮食营养均衡

　　补充充足的碳水化合物，每天都最好吃一些蔬菜水果，富含蛋白质的鱼、蛋、坚果、豆类和牛奶也要多吃一些。

　　3、要补充维生素

　　怀孕了要及时补充叶酸还有维生素D，叶酸能够防止宝宝神经出现缺陷，在打算怀孕的时候就要开始补充叶酸，维生素D对于宝宝的骨骼发育比较好。

　　4、小心饮食卫生

　　怀孕的时候饮食要注意，比如没消毒的牛奶里面有李斯特氏菌，它可能会造成并发症或是流产。

　　5、经常做些运动

　　运动能够提高你的体力和耐力，让你有体力来承受接下来的日子，运动能够提高精神，防止抑郁症。

　　6、骨盆肌肉运动

　　怀孕肚子会压迫你的膀胱、阴道，如果骨盆肌肉越来越松弛，可能会出现尿失禁的情况，而锻炼骨盆肌肉能够有效地防止尿失禁，同时还能够帮助生产。

　　7、切记不要饮酒

　　酒精会经由血液和胎盘流到宝宝身体里面，因此怀孕期间一定不要饮酒，特别是前三个月。

　　8、要减少咖啡因

　　咖啡、茶、可乐里面都含有咖啡因，过多的咖啡因可能会导致流产或宝宝体重过轻，因此，最好改喝果汁或不含咖啡因的茶、咖啡。

　　9、停止吸烟

　　怀孕期间抽烟可能会造成流产、早产、婴儿猝死综合症，因此，代孕千万不能吸烟。

　　10、经常休息一下

　　怀孕初期由于怀孕激素增多，代孕很容易会觉得疲累，所以平时可以多休息一下。如果腰部酸痛，可以使用靠垫减轻背部压力。