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怀孕初期，孕妈需要养成好的生活习惯，尤其是在饮食方面，有助于孕育出健康宝宝。怀孕前四周是胎儿神经管分化和形成的关键时期，要合理补充叶酸。一旦缺乏补充不及时，不但会造成胎儿神经管畸形，还有可能造成胎儿发育畸形甚至是早产情况。 有时候，不少女性对怀孕早期症状不是很了解，不能及时补充叶酸。但据研究显示，女性在服用叶酸四周之后，才能改善体内缺失的叶酸。在怀孕前三个月应适当补充富含叶酸的食物叶酸，比如动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类食物。如有需要，也可以根据医嘱服用叶酸补充剂，一般每天补充400μg叶酸为宜。
有些孕妈在孕后会有贫血情况出现，出现这种情况主要是因为体内缺乏铁元素造成。要知道不仅孕妈需要铁元素，胎宝宝也需要。如果孕妈体内铁元素过度缺乏会造成胎儿智力发育低下，同时还会造成胎儿早产或是新生儿低体重。 想要补铁其实很简单，要多吃动物肝脏、肉类、黑木耳或是红枣等富含铁的食物。当然也可以口服一些补铁剂，最好是在医生的指导下服用。同时建议吃些富含维生素C的蔬菜水果，帮助铁元素的吸收与利用。
大家还应该注意补碘，如
果孕期缺碘，对胎儿脑部、全身发育都会造成不利影响。碘对于人体来说是必不可少的元素，一旦缺乏就会影响胎儿与母体的健康。尤其是蛋白质的合成。如果孕期 入的碘含量低于5μg，那么将会造成胎儿智力低下或是其它功能性障碍疾病。 孕妈对碘的需求量比较大，建议孕期开始补充，除了吃碘盐之外，还可以吃些海产
品，比如紫菜、海带、鱼虾等食物。