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代孕多少钱_上班族减肥食谱,轻松打造苗条身材

 2020-10-20 00:41  


上班族几乎都是整日久坐,严重的缺乏锻炼,再加上经常吃不健康和油腻的外卖,这样很容易堆积脂肪引起肥胖。今天小编给大家推荐几款简单易做美味又营养的减肥食谱,上班还是自带便当比较实在,回家试试吧!


一、蔬菜饭


材料:大米30克、料酒3大勺、酱油1大勺、清水2杯、水芹菜10克、韭菜10克、杏鲍菇10克、扇贝2个


做法:


1.将洗干净的大米放入电饭锅中,然后倒入料酒和酱油,盖上锅盖开始煮。


2.将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。


3.将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。


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1.米饭拌上寿司醋和紫菜芝麻调味料,稍微放凉。


2.黄瓜洗干净切小条,腊肠蒸熟切小条,西芹切小条汆烫一下。


3.鸡蛋3个煎成蛋皮,切长条,腌萝卜也切长条。


4.取一片寿司紫菜铺于寿司帘上,薄薄铺上米饭,放上其他材料。


5.边卷边利用竹帘拉紧,卷成圆卷,用面包刀切约半寸的小段即可。


四、青豆鸡丁饭


材料:青豆、去皮鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋、米饭


做法:


1.胚芽米洗净后用少量酱油泡一下。


2.将青豆、鸡胸肉、火腿、红萝卜、香菇、冬笋切丁后用少量盐、酒拌匀,然后将它们米混合后放入电锅蒸三四十分钟,熟透后装入便当。


3.菠菜3两,用滚水烫过后,拌些盐,再放入便当中,做为配菜。


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